00:00 AM 00-00-000


برنامج غذائي للاعب مبتداء في رياضة كمال الأجسام

برنامج غذائي للاعب مبتداء في رياضة كمال الأجسام الأفطار -الأختيار الأول : 3بيض كاملة + رغيف خبز + كوب حليب -الأختيار الثاني :4 شرائح جبن +رغيف خبز + كوب

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع تقييم الموضوع

قديم 03-05-2002, 09:02 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
أبو هزاع
اللقب:
عضو نشط

البيانات
التسجيل: 02-03-2002
العضوية: 146
المشاركات: 302 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: الدمــــــــــــــــــــام
السيارة المفضلة: ددسن 85نيســـــــــــان
معدل التقييم: 45
نقاط التقييم: 2006
أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
أبو هزاع غير متصل

المنتدى : المنتدى الرياضي
برنامج غذائي للاعب مبتداء في رياضة كمال الأجسام

برنامج غذائي للاعب مبتداء في رياضة كمال الأجسام
الأفطار
-الأختيار الأول : 3بيض كاملة + رغيف خبز + كوب حليب
-الأختيار الثاني :4 شرائح جبن +رغيف خبز + كوب حليب
الغداء
-الأختيار الأول : فخذ دجاج +طبق رز+سلطه+كوب لبن
-الأختيار الثاني : لحم +طبق رز+ سلطه + كوب لبن
-الأختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + كوب لبن
العشاء
-الأختيار الأول : 2 روب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبز
-الأختيار الثاني : مكرونه بالتونه + عصير فواكه أي نوع
--------------------------------------------------------------
وجبة ماقبل التمرين بساعه :
بطاطس أو مكرونا أو عصير مشكل أو ثلاث موزات
ملاحظات :
1- أن تكون بين الوجبة والتي تليها 3 ساعات على الأقل.
2- عدم شرب الماء أثناء الأكل .
3- ممكن التعويض عن أي وجبه من الوجباي المقترحه بالبروتين المستحضر .
4- أن لا تقل فترة النوم عن 8 ساعات يكون معضمها في اليل .














برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)
حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة
أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى : - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو .
- بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر جيد للطاقه .
ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى :
- كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات .
- وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .
ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية :
1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء .
2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات.
3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل .
4-تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه .
5- تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة .
تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي .


fvkhl[ y`hzd gghuf lfj]hx td vdhqm ;lhg hgH[shl

آخر مواضيعي

0 قالو في المرأه وانا شاك في بعض الكلام
0 لايفوتك ..........................
0 مهم لكل مسلم تحـــ أرجو التثبيت ـذير
0 اترك المنتدى حالا ,,,
0 مقارنة بين أنسان الكهف و أنسان الأنترنت

 
عرض البوم صور أبو هزاع  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!

قديم 06-05-2002, 11:56 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
محمد
اللقب:
مؤسس الموقع وكبير الإداريين

البيانات
التسجيل: 05-02-2002
العضوية: 67
المشاركات: 18,521 [+]
بمعدل : 4.16 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: المملكة العربية السعودية
معدل التقييم: 100
نقاط التقييم: 71169
محمد عامود من اعمدة المنتدى محمد عامود من اعمدة المنتدى محمد عامود من اعمدة المنتدى محمد عامود من اعمدة المنتدى محمد عامود من اعمدة المنتدى محمد عامود من اعمدة المنتدى محمد عامود من اعمدة المنتدى محمد عامود من اعمدة المنتدى محمد عامود من اعمدة المنتدى محمد عامود من اعمدة المنتدى محمد عامود من اعمدة المنتدى
شكراً: 48
تم شكره 62 مرة في 48 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
محمد غير متصل

كاتب الموضوع : أبو هزاع المنتدى : المنتدى الرياضي

1000 شكر يا طعس. موضوع جميل جدا ومفيد.

آخر مواضيعي

0 فشل «غزال» يقود «التجارة» إلى التحذير من غموض «شاهد»
0 تهنئة بمناسبة تجاوز عدد أعضاء المنتدى 300 ألف عضو
0 سلطان بن سلمان ل«الرياض»:خسائر المملكة من حوادث المرور تتجاوز خسائر بعض الدول من الحر
0 شوريّون: «الطيران المدني» تعجز عن تحصيل 17 ملياراً من الجهات الحكومية
0 برعاية كيا حلبة الكارتينج تحتضن سباق الإعلاميين

 
عرض البوم صور محمد  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!

قديم 07-05-2002, 08:27 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
أبو هزاع
اللقب:
عضو نشط

البيانات
التسجيل: 02-03-2002
العضوية: 146
المشاركات: 302 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: الدمــــــــــــــــــــام
السيارة المفضلة: ددسن 85نيســـــــــــان
معدل التقييم: 45
نقاط التقييم: 2006
أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
أبو هزاع غير متصل

كاتب الموضوع : أبو هزاع المنتدى : المنتدى الرياضي

هلا حياك الله اخوي محمد
وأهم شي ان الموضوع لاقى اعجابك

آخر مواضيعي

0 قالو في المرأه وانا شاك في بعض الكلام
0 لايفوتك ..........................
0 مهم لكل مسلم تحـــ أرجو التثبيت ـذير
0 اترك المنتدى حالا ,,,
0 مقارنة بين أنسان الكهف و أنسان الأنترنت

 
عرض البوم صور أبو هزاع  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!

قديم 14-05-2002, 07:20 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
bmw2002
اللقب:
مشرف سابق
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية bmw2002

البيانات
التسجيل: 24-03-2002
العضوية: 283
المشاركات: 7,132 [+]
بمعدل : 1.62 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: السعوديه - الشرقيه - الخبر
السيارة المفضلة: bmw
معدل التقييم: 34
نقاط التقييم: 204
bmw2002 has a spectacular aura about bmw2002 has a spectacular aura about bmw2002 has a spectacular aura about
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
bmw2002 غير متصل
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى bmw2002

كاتب الموضوع : أبو هزاع المنتدى : المنتدى الرياضي

الصراحة يا طعس الموضوع مفيد جدا لي وللمبتدئين مثلي في هذي الرياضة

آخر مواضيعي

0 لكل من يملك كـآميرهـ .. أدخل لو سمحت ..
0 لكزس GS300 2006 ( صوره )
0 : . سوآلف مـآ قبل الغروب . :
0 . . جــ ـبـ ـــل الـــ ـقـ ــــآرهـ بالأحســـــآء . .
0 •[.. صفحاتـ • مــلونـه ..]•

 
عرض البوم صور bmw2002  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!

قديم 15-05-2002, 09:12 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
أبو هزاع
اللقب:
عضو نشط

البيانات
التسجيل: 02-03-2002
العضوية: 146
المشاركات: 302 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: الدمــــــــــــــــــــام
السيارة المفضلة: ددسن 85نيســـــــــــان
معدل التقييم: 45
نقاط التقييم: 2006
أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع أبو هزاع لديه مستقبل لامع
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
أبو هزاع غير متصل

كاتب الموضوع : أبو هزاع المنتدى : المنتدى الرياضي

ي اي صاله في الخبر BMW

آخر مواضيعي

0 قالو في المرأه وانا شاك في بعض الكلام
0 لايفوتك ..........................
0 مهم لكل مسلم تحـــ أرجو التثبيت ـذير
0 اترك المنتدى حالا ,,,
0 مقارنة بين أنسان الكهف و أنسان الأنترنت

 
عرض البوم صور أبو هزاع  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!

قديم 23-05-2002, 04:02 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
Sport
اللقب:
مشرف سابق
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Sport

البيانات
التسجيل: 23-03-2002
العضوية: 278
المشاركات: 1,079 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: kuwait
السيارة المفضلة: Chevrolet
معدل التقييم: 33
نقاط التقييم: 752
Sport is a splendid one to behold Sport is a splendid one to behold Sport is a splendid one to behold Sport is a splendid one to behold Sport is a splendid one to behold Sport is a splendid one to behold Sport is a splendid one to behold
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
Sport غير متصل
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى Sport

كاتب الموضوع : أبو هزاع المنتدى : المنتدى الرياضي
ناجح

مشكورررررررررر وايدددددددددددد على هالموضوع الحلووووووو

آخر مواضيعي

0 اغلى 9 سيارات بالعالم :)
0 صور سيارات معدله بالكويت :)
0 للبيع زد نيسان 2004 بيبان جناح زوايد
0 للبيع نيسان 350Z
0 ابي صور باجيررو ممكن ( موسوعة صور )

 
عرض البوم صور Sport  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!

قديم 27-05-2002, 10:48 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
supra300
اللقب:
مشرف سابق
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية supra300

البيانات
التسجيل: 19-04-2002
العضوية: 399
المشاركات: 1,277 [+]
بمعدل : 0.29 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة:
السيارة المفضلة: echo and supra1992 single turbo +
معدل التقييم: 26
نقاط التقييم: 10
supra300 is on a distinguished road
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
supra300 غير متصل

كاتب الموضوع : أبو هزاع المنتدى : المنتدى الرياضي

شكرا على البرامج المفيد

آخر مواضيعي

0 z350 2003 لكن غير ...
0 اغرب الغريييييب (موجود في الداخل )
0 اغرب الغريييييب (موجود في الداخل )
0 صورررررررررر منووووووووعه حلووووووه
0 وش رايكم في مليون ونص مرميه ..ماحد ليها...

 
عرض البوم صور supra300  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!

قديم 28-05-2002, 03:35 AM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
ابوليلى
اللقب:
مشرف سابق
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابوليلى

البيانات
التسجيل: 09-03-2002
العضوية: 178
المشاركات: 1,017 [+]
بمعدل : 0.23 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: بين الدروب رحال بوسط القلوب رحال
معدل التقييم: 46
نقاط التقييم: 2006
ابوليلى لديه مستقبل لامع ابوليلى لديه مستقبل لامع ابوليلى لديه مستقبل لامع ابوليلى لديه مستقبل لامع ابوليلى لديه مستقبل لامع ابوليلى لديه مستقبل لامع ابوليلى لديه مستقبل لامع ابوليلى لديه مستقبل لامع ابوليلى لديه مستقبل لامع ابوليلى لديه مستقبل لامع ابوليلى لديه مستقبل لامع
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
ابوليلى غير متصل

كاتب الموضوع : أبو هزاع المنتدى : المنتدى الرياضي

مشكور ياطعس على الموضوع

والله انا ناوي اشترك في صالة كمال اجسام لكن الوقت مايساعد

آخر مواضيعي

0 صور لحادث هوندا في جمل
0 فورد تونكا F350
0 للي يكره الجموس خاصه
0 لاندكرورات معدله ادخل وشوف حجه تهوس
0 صور تريل بليزر (الجبار)

 
عرض البوم صور ابوليلى  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
موضوع مغلق

أدوات الموضوع
تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة

الانتقال السريع



الساعة الآن 04:07 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi
حقوق الطبع محفوظه لمنتدى السيارات
الآراء المنشورة هنا تعبر عن رأي صاحبها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الموقع
اعلان
تحميل برامج جديدة شوف صور جديدة العاب سيارات مركز تحميل